5个动作纠正驼背,轻松增高2厘米

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和麻麻同時 逛街的过后,后背常常冷不防遭受麻麻“化骨绵掌”的攻击:“给我挺直了!小姑娘含胸驼背多难看!和龟丞相似的!”

本姑娘也想像超模一样挺直了走路,可20多年都“驼”习惯,好难改了吧?到底有好难啥办法,能让你挺拔起来啊?

两个动作,判断“含胸驼背”的程度

背朝一块平整的墙壁,按照“脚后跟”、“屁股”、“后脑勺”的顺序贴墙站好。

后脖子最凹陷处和墙壁的距离离米 是3~5cm;然后还能毫不费力地做這個动作得话,说明你“含胸驼背”然后我习惯问题。

后脚跟、屁股放入墙过后,后脑勺要用力這個并能贴着墙;這個人后脚跟和屁股放入墙后,为了让头并能放入墙,都要把头仰起来,然后我明你的脊椎过后过后出現 了這個“变形”了。

头根本贴好难墙,然后后脖子最凹陷处和墙壁的距离远远大于5cm得话,就得去医院拍片子看看一遍。

背背佳,能帮你“站直”吗?

背背佳亲们都要陌生,孩子“驼背”首先想到它。

背背佳的原理是把力去掉 肩膀上,通过外力让肩膀后展,让胸向前挺。戴着背背佳的过后效果的确不错,可它太大能让你养成“主动挺胸、后展双肩”的好习惯,一旦卸下背背佳,“含胸驼背”的坏习惯就又回来了。

什么都有有有,靠天靠地不如靠這個人,要时刻提醒這個人挺胸抬头,养成主动挺胸抬头、双肩后展的好习惯,这才是长久之策。

拯救含胸驼背,试试这八个动作!

下面什么动作,都能放松颈部、背部、肩部的紧张肌肉,从而缓解驼背,都那么习惯性的含胸驼背,还能让你看上去长高不少呢!

撑墙挺腰

面对墙壁,与墙保持500~500cm的距离,两手住撑墙,腹部尽量贴着墙,再把腰向后挺,就像是撑着墙面做俯卧撑一样,每次向后挺腰的动作坚持20s,重复10次。

注意:别踮脚,腹部贴墙的过后吸气、挺腰的过后呼气。

坐位挺背

在椅子靠背绑上两个靠垫,人坐在椅子上背部挺直,同時 顶住靠垫。然后两手向下伸直,扶住椅子坐垫和靠背连接的地方,尽量把两臂往身体内侧夹,挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20s左右,重复10次。

扩胸运动

在椅子上坐直,手臂在身体两侧伸平和肩膀等高,弯曲手肘。两肘缓缓后拉,让肩胛骨逐渐收紧,拉伸胸大肌。保持這個姿势,吸气,然后慢慢地把下巴抬起来,仰头吐气3~5s,重复10次。

注意:抬头的过后太大力道太猛,如出現 头痛、头晕,应该立刻停止。

背手挺胸

两腿稍微分开站直,把两手在面前交叉,握紧。两肩向内收紧,两臂尽量向上举到最高,重复10次。

伏地挺腰

趴在地上,把两条腿伸直并拢,两手支撑身体,慢慢直起上身,保持腹部贴地。抬起头,直视前方,保持20s。重复10次。

想挺直了走路,走路姿势得正确

为了解决走路含胸驼背,还得掌握正确的走路姿势——挺胸、抬头、收腹、双臂自然摆动。

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